吃什么可以长高

吃什么可以长高

长高,是骨细胞分裂增生形成的结果,而骨骼的生长则需要各种营养的配合。科研表明,人体长高除了良好睡眠、适当运动外,还要摄取和补充多种营养素,缺一不可。

所以,吃什么可以长高呢?下面将为大家解答这个问题。

食物可以长高?

1、蛋白含量高的食物

由于营养丰富,营养丰富,每日摄取足够的热量及多种营养,如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等,能有效地促进人体的生长。

另外,身体发育需要的能量、蛋白质、氨基酸等,都要靠食物来供应。

以肉、蛋、豆为主。

而且骨骼的形成也需要充足的微量元素和维生素,如钙、磷等。

所以,仅摄取这些营养物质有助于长高。

2、维他命丰富的食物

维他命是维他命的因素,如果想要长高就要适当补充身体的维他命。

这其中,最重要的就是维生素A、B、C、D,对人体的生长和发育至关重要。

例如动物肝、胡萝卜、西红柿等,特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,平时多吃这类食物对生长有利。

3、矿物丰富的食物

骨骼的生长和发育是否良好,主要取决于人体是否能长高。在这些因素中,下肢长骨的生长与身高最接近,而人体则会长高。

而且钙、磷是骨骼生长的主要成分,所以要多吃富含钙、磷的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等。

另外,可以食用一些富含维生素D的食物,有利于体内的合成,促进胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的生长。

知识点:如何能长高?

1、确保充分的睡眠

由于睡眠可以促进生长激素的分泌。长高的话,要保证充足的睡眠时间,不要熬夜。因为每天晚上10~12点以及早上5点左右,是生长激素分泌的高峰。

所以,为了保证生长激素更好的分泌,应该在晚上9点之前睡着,这样有利于长高。

另外,要想长高,还要多晒太阳。能补充体内的钙质,和维生素D的摄取,能有效地促进人体长高。

2、正常运动

由于锻炼能有效地促进骨骼的生长,增强体质。可刺激生长激素分泌,促进新陈代谢,加快血液循环,增进食欲。

而且能加速骨组织的生长,对身体长高有好处。

另外,应尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动,都有利于身体的长高。

这些都是关于吃什么可以长高的介绍。

但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。