走路减肥吗

走路减肥吗

走路这项运动更加舒适，且关节也不容易受伤，在走路时身体一样需要消耗热量，因此，通过走路是可以达到减肥效果的。

但想通过走路减肥，要求走路的速度要快，且时间要达到45分钟以上，且一周至少要走4-5天。

我们知道，想要达到减肥的目的，需要做到每天消耗的热量要大于每天所摄入的热量。运动可以帮助消耗热量，更快达到减肥的目的。有些人不喜欢每天大汗淋漓的激烈运动，希望可以通过走路这种相对缓和的运动达到减肥目的。那么，走路减肥吗？

一、走路减肥吗

走路是可以达到减肥效果的。

在走路时，身体一样需要消耗热量，虽然它与跑步、跳绳等运动比起来，热量消耗要低一些，但走路更加舒适，且关节受伤的几率也会大大降低。

特别是一些体质较弱或者大体重的减肥者，通过走路减肥是一种很好的选择。

二、怎么走路减肥效果更好

1、准备一双舒适的鞋子

走路之前应选择一双舒适的鞋子，最好有减震功能，既可以保证走路时的舒适度，又能保护脚部，避免受伤。

2、加快走路的速度

如果希望通过走路减肥，那么应选择快走。散步有助于消化，但减肥的效果微乎其微。

想要让脂肪得到燃烧，快走的速度应达到10分钟每公里，每次快走的时间不少于45分钟，一周至少走4-5天。

3、走路时配合摆臂以及加大步幅

快走时还可以摆动双臂，帮助肩膀保持放松、平衡，还可以增强减肥效果。

走路时还可以增大步幅，让身体更多的肌肉参与到运动中，帮助燃烧更多的脂肪。另外，走路之后还要拉伸小腿。

4、适当增加负重

经过一段时间的快走，还可以考虑在走路时适当增加负重，比如带上小哑铃或其他物品，帮助加大运动强度，但要注意负重不能超过自己所能承受的范围，以身体感觉舒适为宜，负重太大可能导致运动损伤。

5、快走与慢走交替进行

想要达到更好的减肥效果，可以尝试将快走与慢走相结合，即快走一段时间后转为慢走，这种方式可以使身体燃烧更多脂肪，更有利于减肥。