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马甲线在哪个位置图解

马甲线在哪个位置图解

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马甲线在哪个位置图解

马甲线位于肚脐两侧,是指腹直肌和腹外斜肌形成的线条。

腹直肌位于腹前壁正中线两侧,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌束向上止于胸骨剑突和第5-7肋软骨的前面;腹外斜肌起自下8位肋骨的外面,与背阔肌及下部前锯肌的肌齿交错,肌纤维斜向前下,后部肌束向下止于髂嵴前部。

马甲线可通过平板支撑、足尖沾地法、屈腿收腹法进行锻炼。

趴在地板上,两个前臂相互平行置于地板上,屈肘90°。

抬起膝部,将腿伸直,与身体保持在一条直线上,维持30秒,逐渐增加到2分钟;

身体平躺,大腿弯曲呈90°直角,同时小腿与地面平行,两手自然平放在身体两侧,掌心朝下,上身紧绷,后背紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾向下,脚尖不要真正着地。

接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样动作。交替重复,每条腿12次;

上身保持不动,双手放在身体两边,然后屈腿收腹,腿向下时伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做15个,重复做三组,中间可以休息30-40秒。