如何补钙

如何补钙

人体的骨骼中含有大部分的钙，钙进入体内基本都是在骨骼系统沉积，使得骨骼坚硬，能够负重，当发生骨质疏松时以负重骨为表现，主要出现脊柱、腰椎酸疼，吃含钙高的食品，比如虾皮、海带、紫菜，也可以吃适量的维生素和蛋白质。

钙进入机体要到骨头上需要有维生素D，维生素D的合成需要阳光照射，属于类固醇类物质，在皮下经过太阳照射以后就可以变成维生素D，再经过肝脏进行羟化，羟化以后再到肾脏形成

1,25-二羟维生素D3，才能导致钙的吸收，所以钙剂本身食物中很容易得到，主要是维生素D不大容易得到，维生素D缺乏在婴儿非常常见，多发生佝偻病。

所以老年人或小孩要多晒太阳，每次晒的时间也不宜过长，15-20分钟，裸露双臂、颜面就可以达到维生素D合成的目的，只有维生素D充足了才能帮助钙的吸收，减少骨质疏松。